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风雨彩虹铿锵玫瑰简谱:浅谈跨栏跑技术中的栏间节奏教学

发布时间:2019-09-23 来源:包卜体育直播

摘要:本文通过文献资料法、逻辑分析法,从"什么是栏间节奏"、"如何解决栏间节奏"、"这个节奏还适用于哪里"三个方面进行探讨栏间节奏的问题,更好的帮助学生掌握栏间节奏。

关键词:跨栏跑;栏间节奏;教学

问题的缘起

大家都知道在2004年雅典奥运会上,刘翔参加110米跨栏中,以12秒91的成績夺得冠军,这一幕是多么激动人心啊!从大学本科开始笔者对跨栏这个项目就情有独钟,因为笔者觉得跨栏这个项目是很美的,也体现了"更高、更快、更强"的奥林匹克精神。笔者从本科开始就学习跨栏这个项目,还记得本科的田径老师兢兢业业地在田径场顶着大太阳教我们,其中的练习有跨栏坐、起跨腿栏侧、摆动腿栏侧等练习方式,我们练的也不亦乐乎。那么问题来了,影响跨栏跑技术的因素有哪些呢?有人说有起跑到第一个栏,栏间节奏,过栏技术,心理等因素。正确的栏间节奏可以使运动器官和内脏器官之间协调一致,不仅利于发挥正确的技术,还可以节省能量,并易于形成动力定型,保证运动成绩。[1]那么今天我们就来谈谈作为一名老师如何教学生栏间的节奏呢?

一、什么是栏间节奏

节奏是自然、社会和人的活动中一种与韵律节伴而行的有规律的突变。较为典型的是音乐中"do-re-mi-fa-so-la-xi"这些基本元素可以组成各种各样的旋律,带来五花八门的节奏。节奏也是一个较为抽象的概念,理论上的概念理解还是要结合实践才能完美的运动。例如在百米跑训练时,教练一般都会说“送髋”,当时的学生只是懵懵懂懂,等到学会了才恍然大悟,原来送髋就是把骨盆向前挺,这是身体的体会。栏间的节奏也是一样需要身体的记忆,才能把栏间节奏再现。节奏是跨栏的生命力所在,平跑到第一个栏是基础。在跨栏过程中,"节奏"重点关注跨栏动作的快慢与跨栏时间间隔的关系,即运动员栏间跑的步数与步长、每步的支撑时间与空间特质,其中腾空时间和支撑时间更是栏间跑节奏的决定因素。[2]

栏间的三步,也就是我们所说的"一小、二大,三中",声音是"啪(短促)啪(长)啪(较长)"。把节奏的概念记在脑海里,进行表象训练,有利于实际的学习。研究表明,长期对刘翔和史冬鹏的技术监测,仅就单纯的过栏时间来讲,史冬鹏与刘翔没有差异,甚至还略优于刘翔,但最终的专项成绩却差距甚大,其差别主要体现在栏间节奏上。[3]

二、如何解决栏间节奏

对于中小学生来说,看到栏架可能有畏惧心理。那么首先把栏架放到最低,然后在栏侧放标志碟(栏间距离为7米,都能完成的距离)。怎么放呢?先找会跑的人跑一下,大致的量出他的步子大小,遵循"一小、二大、三中"的原则。或者把栏架先用实心球放在跑道中间代替,还可以把栏架中间部分用皮筋代替等等。

1)让学生按放的标志碟的步点跑,注意跑步时要放轻松,不要故意去用力。

2)这个步点找熟练了,开始假想上栏时起跨腿腾空,再接着找栏间节奏。

3)根据自己的不同能力,原则的距离有7、8、9米三个栏间距(在栏侧跑)。

4)始终记住"啪(短促)啪(长)啪(较长)"的节奏,然后进行跑栏练习。跑栏也设置了7、8、9米三个栏间距,学生可以依据自己的能力来选择相应的距离。

5)动作固定了,可以适当增加栏高。根据学生不同的能力调整高度。(栏架的数量可以控制在4到5个。)

在学习栏间节奏这一关键要素以前,应该考虑学生现有的学习水平,不可盲目教学,否则可能适得其反。跨栏跑是属于封闭式的运动技能,那么也就是说动作的本身要求是规范和精确,这样才能使动作固定下来,产生动作自动化。动作技能的形成有四个阶段:泛化阶段、分化阶段、巩固和提高阶段、自动化阶段。所谓动作自动化也就是说,你的动作能够下意识的做出来,肌肉已经形成记忆。例如栏高从0.840米到0.914米,对于动作本身是没有变化的才对,只不过力量、幅度、高度有所变化而已。如果说一旦增加栏高,动作就变形了,那说明动作还没自动化,还需要进行练习。所有练习的目的都是为了在跑动中掌握栏间的节奏。

三、这个节奏还适用于哪里

放三个标志碟,进行刚才的"啪(短促)啪(长)啪(较长)"如果进行跳跃,我们是不是可以想到田径中的三级跳远,第一步单脚跳,第二步跨步跳,第三步跳跃。那么三级跳远的影子是不是就出来了,先不管他的重心还是步子的大小,这个节奏是不是很类似。又如行进间篮球单手肩上投篮,一大二小三高跳,也有类似的节奏相通之处。

我们教学生不仅仅只是一个单个动作而已,如果只教学生单个动作,那么我们会把学生给教"死"了,应该灵活应变举一反三,达到把一个动作联想到另一个东西境界。

四、结论与建议

(一)结论

栏间节奏是跨栏跑项目中的一个重要环节,以较为简单的方式给学生展现也会有不错的效果。通过从概念的理解和实际的练习,理论结合实际,提升学生对栏间节奏的理解。让学生身体去体会栏间的节奏,这样才能把动作技能再现到跨栏跑中。通过从"什么是栏间节奏"、"如何解决栏间节奏"、"这个节奏还适用于哪里"三个方面进行分析,深入了解栏间节奏的要义,从而更好地教学。

(二)建议

教师通过对栏间节奏的理解,变化出更多的辅助性训练,让学生潜移默化的学习。其他还应该提升学生的柔韧性、力量等方面。改变原先单一的练习,通过五花八门的练习,围绕栏间节奏的主题展开,使学生更好的掌握栏间节奏,并能举一反三,灵活运用。

参考文献:

[1]刘连山.110m跨栏跑节奏感训练方法的探讨[J].山东体育学院学报,2008 (05):65-67.

[2]岳娇娜.女子100m栏栏间节奏对成绩的影响[J].青少年体育,2016 (2):96-96,62.

[3]孙南编.现代田径训练高级教程[M].北京:北京体育大学出版社,2011.09.

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